Cuando nuestros niños están con sobrepeso, esto se debe mayormente a un problema familiar, y es necesario que todos ayuden a cuidar la alimentación de nuestros niños. Si nos ponemos manos a la obra, podemos evitar no sólo su sobrepeso, sino también las graves consecuencias en su futura edad adulta como por ejemplo diabetes, hipercolesterolemia, problemas cardiovasculares e insuficiencias respiratorias. Nosotros debemos ser conscientes que la obesidad no es un problema solo de adultos, hoy en día también son de los niños.
Los factores que originan la obesidad son varios, entre ellos el consumo de comida rápida ricas en grasas, comer rápido lo primero que encuentra, pasar mucho tiempo frente al televisor, jugar consolas o a la PC, no ejercitarse adecuadamente sin deporte o actividad física, entre otros.
Si queremos corregir estos malos hábitos en nuestros niños y claro, en adultos, tenemos que reconocer aquellos alimentos que son permitidos y no permitidos en la dietas para niños obesos o adultos. Con estos garantizaremos no solo el buen desarrollo y crecimiento de nuestros niños, también, una vida más saludable y generosa. A continuación, les dejamos una lista que recomendamos anotar.
Alimentos no permitidos
- Carne con grasa.
- Leche entera.
- Yogur entero.
- Quesos grasos o maduros.
- Sal en exceso (obligatorio evitar).
- Productos de pastelería.
- Galletas dulces.
- Mantequilla.
- Dulces en general.
- Bebidas carbonatadas regulares.
Alimentos Permitidos
- Carne sin grasas, pescado, pollo sin piel, 1 o 2 porciones diarias.
- Leche descremada, 2 o 3 vasos diarios.
- Yogur descremado solo acompañado con cereales sin azúcar, con frutas.
- Queso dietético, 1 trozo chico, o 4 cucharadas de queso untable descremado.
- Vegetales en mayoría, sólo limitar la papa, batata o maíz a 1 unidad chica.
- Frutas todas, consumir 3 frutas diarias (plátano o uvas sólo 2 veces en la semana)
- Pan integral o blanco, consumir 2 rebanadas en el desayuno y 2 en la merienda.
- Cereales integrales (avena, arroz, pastas), pueden reemplazar a la patata o batata. Consumir 3 cdas de cereal cocido.
- Huevo, 3 unidades por semana.
- Edulcorante natural (sucralosa, stevia). Utilizar para realizar un postre o para endulzar la leche, zumos, etc.
- Agua mineral sin gas, por lo menos 6 vasos por día.
- Caldo de verduras casero.
- Aceite de uva, girasol. Oliva. Cánola, maíz, 4 cucharaditas de té por día.
- Condimentos como el orégano, nuez moscada, laurel, etc.
Si bien, esta lista puede ayudar en mucho si seguimos al pie de la letra, recordamos que también es necesario que el niño realice actividad física diariamente y que su familia lo motive o ayude sin abandonarlo o solo mirarlo, se debe interactuar con él en este proceso.
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